Здоровье

Правильное питание для мужчин - залог здоровья и привлекательности

Правильное питание для мужчин - залог здоровья и привлекательности

Правильное питание для мужчин - залог здоровья и привлекательности

Представители сильного пола, ведущие пассивный образ жизни, нуждаются в 2500 ккал в день. Для прекрасных дам подобная норма в полтора раза меньше. С чем это связано? Обменные процессы в мужском и женском организме, несмотря на принципиальное сходство, далеко не идентичны. Отличия в объеме и структуре мышечной ткани, скорости метаболизма, уровне физической активности мужчин и женщин обуславливают разный расход энергии и, соответственно, разные потребности в ее восполнении. В связи с этим здоровое, сбалансированное питание для мужчин и правильное меню для женщин — далеко не одно и то же.

Основные принципы мужского питания

  • Питание для мужчин предусматривает ежедневное достаточное потребление белка, которым богато мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Ведь именно белок отвечает за состояние мышечной ткани, работоспособность, умственную активность и мужское здоровье.

  • В меню обязательно присутствие важных микронутриентов, в особенности витаминов Е, С, бета-каротина (здоровье предстательной железы), Д (костная система), цинка (производство мужского гормона тестостерона), фолиевой кислоты. Продукты, которые богаты микроэлементами, особо полезными для мужского здоровья, — это мясо, морепродукты, яйца, сыры, тыквенные семечки, орехи, кунжут, крупы, зелень, чеснок, корень сельдерея.

  • Рекомендуемая суточная калорийность питания в среднем для мужчины составляет 2000—3200 ккал, в зависимости от физической нагрузки и желания поддерживать или снижать вес. Это полноценный завтрак, обед и ужин с парой перекусов между основными приемами пищи. Поступившие калории должны покрывать энергозатраты, но не превышать их. Поэтому при малом расходе энергии следует употреблять больше сырых овощей и фруктов, ограничить мучные изделия, исключить жирное и жареное. Отдельно стоит сказать об алкогольных напитках: они высококалорийны и сильно возбуждают аппетит, поэтому к рациональному питанию никакого отношения не имеют.

  • Важно выработать правильные пищевые привычки, подразумевающие соблюдение режима питания с обязательным завтраком и нетяжелым ужином, а также отказ от фастфуда, консервов, колбас в пользу натуральных свежеприготовленных блюд из мяса, рыбы, овощей.

Питание для мужчин необходимо адаптировать к индивидуальным особенностям и потребностям организма в соответствии с возрастом, образом жизни, видом деятельности. Проведя небольшой опрос среди представителей сильного пола, журналисты Lookero.com выяснили наиболее популярные проблемы питания современных мужчин и подобрали для каждой группы свои рекомендации.

alt

Если мешает лишний вес: питание для похудения

Мужчины, не относящиеся к категории стройных, как правило, ежедневно потребляют большое количество калорий, питаясь жирной пищей и полуфабрикатами. В случае пассивного образа жизни пагубные пищевые привычки приводят к набору избыточного веса. В юношеском возрасте излишки жировой ткани равномерно распределяются в области груди. На следующем этапе жир начинает скапливаться в зоне живота.

Снижение уровня тестостерона в организме зрелого мужчины влечет стремительный набор массы тела. Повышенное количество женских гормонов стимулирует образование жировых отложений, избавиться от которых не так-то просто. Комплексный подход к решению проблемы включает разумное пищевое поведение и регулярные физические нагрузки. Ключевой принцип правильного питания для мужчин — меню из полезных здоровых блюд.

Питание для похудения имеет ряд базовых правил:

• Стоит избегать ситуативного питания, способного привести к серьезным заболеваниям пищеварительной системы. Дробные приемы пищи не менее 4 раз в течение суток должны осуществляться в одно и то же время.

• Питание для похудения обязано включать полноценный завтрак. Каша с добавлением ягод и фруктов, нежирный творог, рыба и постное мясо — выбор продуктов довольно велик.

• Оптимальный полноценный обед — порция супа и мясо с овощным гарниром. В процессе приготовления не стоит использовать масло для жарки. Гораздо больше пользы принесут тушеные и запеченные продукты.

Не стоит пренебрегать полдником, без которого питание для похудения не будет максимально эффективным. Лучший послеобеденный перекус — это овощи, фрукты, порция творога.

• Вечером рекомендуется совсем легкий ужин. Чтобы не испытывать чувства жесткого голода, на ночь можно выпить стакан кефира.

Питание для мужчин при занятиях спортом

Тщательно продуманная система тренировок в зале не даст желаемых результатов без соблюдения основ рационального спортивного питания. Тандем регулярных мышечных нагрузок и грамотно составленного меню — гарантия успешного наращивания мышечной массы. Красивая атлетическая фигура зависит как от затрачиваемого на тренировке количества энергии, так и от употребления полезной пищи.

Одно из важных условий питания для мужчин при занятиях спортом — отсутствие голодных периодов. В противном случае организм во время выполнения силовых упражнений начинает сжигать белки, важнейший "стройматериал для мышц". Здоровый перекус за час до тренировки даст необходимую энергию — для этого лучше выбирать быстрые углеводы. Не стоит забывать о воде — ее нужно пить много, причем чистой и негазированной.

Правильное питание для роста мышц предусматривает три основных приема пищи и пару перекусов. Мужская спортивная диета должна содержать продукты, богатые белком:

• говядину и птицу;

• молоко и творог;

• рыбу;

• орехи и яичные белки.

Углеводы — важная часть диетического питания спортсменов, отвечающая за энергию для тренировок. Источниками полезных углеводов являются:

• Крупы и цельнозерновой хлеб;

• Бананы и картофель;

• Мед.

Регулярное употребление зелени, свежих фруктов и ягод снабжает организм атлета полезными минералами и витаминами.

Динамичный образ жизни зачастую лишает современных мужчин возможности полноценно питаться и отдыхать. Привычка перекусывать на ходу чем придется грозит проблемами раннего облысения, ожирения, половой дисфункции и дряблости мышц. И наоборот, продуманное меню поможет продлить молодость и сохранить здоровье. Сбалансированный рацион — неотъемлемая часть жизнедеятельности представителей сильного пола, помогающая справляться с большими психоэмоциональными и физическими нагрузками.