Здоровье

Правильное питание: 7 полезных привычек

Правильное питание: 7 полезных привычек

Правильное питание: 7 полезных привычек

Часто при словах "правильное питание" наша фантазия рисует красивую белую тарелку, на которой лежит пара ложек зеленого горошка со спаржей и малоаппетитный кусочек отварной куриной грудки. Эта картинка вызывает неизменную тоску в глазах, побороть которую не помогает даже четкое понимание общеизвестных аксиом о здоровом образе жизни.

Многие из нас хорошо знают, что можно и чего нельзя, но плохо представляют, как научиться соблюдать принципы здорового питания и не чувствовать себя при этом обделенными из-за понятных ограничений. Ответ на этот вопрос содержится в некоторых советах и рекомендациях известных диетологов, которыми я хочу с вами поделиться.

Правильное питание — это не диета, а полезная пищевая привычка

При переходе на здоровое питание необходимо прежде всего изменить свое отношение к еде: пересмотреть состав блюд, наладить режим, освоить новые рецепты и ни в коем случае не голодать. Для того чтобы организовать правильное питание, основы которого на самом деле очень просты, придется приучить себя к соблюдению некоторых правил.

  • Есть нужно несколько раз в день небольшими порциями примерно в одно и то же время. Практически все диетологи рекомендуют режим питания, состоящий из трех основных приемов (завтрак, обед и ужин) и пары перекусов в промежутках между ними.

  • Если вы решили практиковать правильное питание, рецепты приготовления, так же как и набор продуктов, должны быть разнообразными. В рацион следует включить все виды белковой пищи, овощи, фрукты, злаки. Диетологи советуют иногда позволять себе полезные "вкусности" для поднятия настроения. Это могут быть салат из орехов с сухофруктами, кусочек черного шоколада, ложка меда и т.п.

  • Не забывайте пить воду. Ежесуточное потребление воды должно составлять 6—8 стаканов. Без достаточного количества воды невозможен правильный обмен веществ, затруднена работа всех органов и систем организма. Возьмите себе за правило выпивать не менее стакана воды утром натощак и стакан за полчаса или час перед каждым приемом пищи. Сразу после еды пить не рекомендуется.

  • Не ленитесь готовить. Вся здоровая еда — это свежеприготовленные блюда из качественных продуктов. Заботясь о правильном питании, продумывайте меню на неделю. Это сэкономит время на покупку продуктов и их приготовление. Избегайте использования трансжиров, консервов, полуфабрикатов.

  • Фастфуд, колбасы, жирная выпечка, блюда с хрустящей прожаренной корочкой — от всего этого стоит отказаться. То же самое касается соков, которые имеют весьма слабое отношение к натуральным овощам и фруктам. И поверьте, эти ограничения не критичны. После 1—2 месяцев здорового питания вкус бесполезных "лакомств" перестанет казаться столь притягательным.

  • Обязательно читайте состав продуктов на этикетках и обращайте внимание на срок хранения. Длительный срок годности имеют продукты, богатые консервантами. Чем натуральнее и полезнее продукт — тем короче гарантийный период его использования.

  • Ешьте правильно. Принимайте пищу не торопясь, тщательно пережевывая. Получайте удовольствие от здоровой еды — от ее вида на тарелке, аппетитного аромата, наслаждайтесь ее вкусом. Никаких перекусов у экрана телевизора, за компьютером или с книгой в руках.

Обратите внимание, во всех вышеперечисленных рекомендациях нет ничего сложного. Примечательно, что правильное питание при похудении должно строиться на тех же принципах. Соблюдая их некоторое время, вы привыкнете к режиму здорового питания, за что организм вам будет лишь благодарен. Фигура подтянется, лицо посвежеет. Вы станете бодрее и энергичнее, будете более позитивно смотреть на жизнь, наполненную новыми красками. Источник фото: cellulitoff.ru