КрасотаЗдоровьеСпорт

Подготовка к лету по полной программе

Подготовка к лету по полной программе

Подготовка к лету по полной программе

Отступать некуда. Команды "на старт" и "внимание" прозвучали давно. А сегодня уже доносится уверенное "марш!" До лета осталось всего два месяца: давайте соберём волю в кулак и с положительным настроем начнём подготовку к самой яркой поре года. К сожалению, оставшихся восьми недель катастрофически мало, однако достаточно и их для того, чтобы к началу отпусков выглядеть намного эффектнее.

Конечно, команда Lookero.com считает, что красивыми, ухоженными, а главное, здоровыми нужно быть всегда - и в морозную зиму, и в пробуждающуюся весну. Но! По традиции именно лето дарит нам множество стимулов привести себя в форму. Согласитесь, сложно найти человека, который не хотел бы в пляжный сезон лежать умиротворённо на шезлонге, получать удовольствие от отдыха, а не напряжённо поправлять парео с паническим "не заметен ли мой целлюлит?"

Итак, давайте начнём.

Программа по подготовке к лету

включает 5 направлений:

1. Подготовка тела (в том числе - похудение, если есть необходимость).

2. Переход на правильное питание.

3.Общее оздоровление.

4. Улучшение состояния кожи, волос и ногтей.

5. Обновление гардероба и косметички.

Остановимся на каждом пункте.

Подготовка тела

alt

Пожалуй, накануне пляжного сезона большинству из нас интересна именно работа над физической формой. Тем более, если до этого бездействовали месяцы или даже годы. Но решительное желание улучшить фигуру - первый шаг в подготовке тела к лету. Давайте рассмотрим план действий:

  1. Определите наиболее проблемные места.
  2. Найдите оптимальные программы для тренировки дома (благо, есть онлайн-ресурсы с вполне качественным материалом) или фитнес-зал, соответствующий Вашим требованиям.
  3. Занимайтесь минимум три раза в неделю, а упражнения для улучшения проблемных зон выполняйте ежедневно. Пусть немного, но систематично!
  4. Находите время и для других видов физической нагрузки: от приятных прогулок на свежем воздухе, активных игр до не очень заманчивой работы по уборке дома, огорода, ремонту.
  5. Там, где это возможно, замените поездку на транспорте пешей прогулкой.
  6. Нагрузки должны быть не тяжёлые, а продолжительные!

Если вышеперечисленные 5 позиций уже выполняете, - отлично, Вы на верном пути. Не сворачивая идите к цели, и пусть её реализация принесёт не только симпатичный животик, но и большое удовольствие от тренировок. Если Вы ещё не приступили к занятиям - изучите уже сейчас лучшие упражнения для пресса, ягодиц и ног (как известно, именно эти зоны хочет "прокачать к лету" большинство из нас).

Лучшие упражнения для пресса:

1. Велосипед.

Главное преимущество упражнения - тренирует все мышцы живота без исключения. Выполнение: лягте на пол, согните ноги (под углом 90 градусов), уберите руки за голову. Поднимайте плечи от пола, тянитесь правым коленом к левому локтю, а левую ногу держите ровной. Выполняйте упражнение, чередуя противоположные колени и локти. Для того, чтобы мышцы живота получили больше нагрузки, старайтесь плечи поднимать выше от пола. И не давите руками на шею! Поднимайтесь именно за счёт мышц живота.

alt

2.Косые скручивания.

Выполнение: согните ноги в коленях лёжа на спине, стопы должны стоять на полу. Закиньте лодыжку левой ноги на правое колено, руки уберите за голову. Приподнимайте лопатки от пола (прижимая поясницу к полу!), а затем скручивайте верхнюю часть тела по диагонали к левому колену. При этом верхняя точка движения должна быть максимально напряжена для эффективной проработки мышц.

alt

3. Скручивания обратные.

Это упражнение ориентировано на нагрузку нижней части мышц живота.

Выполнение: лягте на спину, ноги, согнутые под углом 90 градусов, за счет мышц пресса поднимайте от пола и тянитесь коленями к плечам. Не переносите вес на шею! Упражнение выполняется правильно, если чувствуете, как напряжена нижняя часть живота.

alt

4.Поднятие ровных ног.

Выполнение: лягте на пол, ноги ровные, руки ладонями вниз рядом с ягодицами. Медленно отрывайте ноги от пола, поднимайте до положения, когда они будут перпендикулярны полу. Задержитесь в таком положении на секунду, затем очень медленно опускайте ноги и держите их в нескольких сантиметрах над полом (пару секунд). Потом снова поднимайте ноги. При это нельзя отрывать поясницу от пола.

alt

5. Ножницы (по горизонтали).

Выполнение: лягте на спину, положите руки ладонями вниз под ягодицы. Поднимите прямые ноги 10-20 см от пола (чем ниже, тем лучше). Затем выполняйте движения ногами крест-накрест (прижимая поясницу к полу).

alt © just-fit.ru

Работайте также над тем, чтобы сделать талию тонкой, и будете прекрасно выглядеть в пляжный сезон.

Лучшие упражнения для ног и ягодиц:

1. Приседания

Как известно, наиболее эффективным упражнением для этой зоны является приседание, но выполнять его тоже нужно правильно:

  • поставьте ноги на ширину плеч, носки слегка разверните наружу;

  • отведите ягодицы назад так, будто хотите присесть на стул (колени при этом обязательно должны оставаться над мысками);

  • положите ладони на затылок, отведите плечи назад, опустите их вниз.

  • приседайте, наблюдая за тем, чтобы работали именно ягодичные мышцы. Повторимся, колени должны оставаться над пятками/мысками, а не "выезжать" вперёд.

alt © glamour.ru

2. Ягодичный мостик.

Выполнение: лягте на спину, руки положите в стороны ладонями вниз, ноги согните в коленях, держите ступни прямо. Медленно поднимайте бёдра (но не отрывайте от пола верхнюю часть туловища), прогните нижнюю часть спины и напрягите ягодицы. Задержитесь в таком положении на секунду и вновь лягте на спину.

alt

3. Выпады.

Выполнение: встаньте прямо, поставьте ноги чуть шире плеч. Немного согните ноги в коленях, слегка прогните в пояснице спину. Сделайте вперёд широкий шаг так, чтобы туловище было в ровном положении и центр тяжести приходился на ногу, которая выставлена вперёд. Опуститесь на колено ноги, оставшейся сзади. При этом угол между голенью и бедром должен составлять 90 градусов. Поднимитесь из приседа, сделав шаг назад передней ногой (в исходное положение). Повторите упражнение на вторую ногу.

alt

Постарайтесь выполнять каждое упражнение хотя бы 1-2 минуты - до ощущения горения в области соответствующих мышц. Постепенно увеличивайте нагрузку, но помните, что самое главное - придерживаться правильной техники.

Если Вы считаете, что Вам нужно ещё и сбросить лишний вес к лету, прочтите также статью "Как похудеть быстро без ущерба для здоровья?". Она содержит 7 важных правил, выполнение которых поможет стать ближе к заветной цели.

Кроме того, мы подготовили для Вас обзор на тему "Лучшие диеты для похудения".

Правильное питание

alt

Правильное питание - фундамент красоты и здоровья организма. Пожалуй, для улучшения физической формы оно не менее важно, чем тренировка тела. Поэтому необходимо настойчиво приучать себя к принципам правильного питания, о которых мы уже писали в статье "Правильное питание: 7 полезных привычек".

А тем, кто не располагает временем для изучения и подбора блюд, мы предлагаем готовое сбалансированное меню на неделю.

Общее оздоровление

alt

Решение некритичных проблемных вопросов, связанных со здоровьем, чаще всего мы оставляем на потом/на следующий месяц/на отпуск. Мотивируя тем, что сейчас нет времени/настроения/средств на лечение. Порой кажется, что сумасшедший ритм современной жизни не оставляет нам иного выбора. Но! Здоровье человека было, есть и всегда будет наивысшей ценностью - индивидуальной и даже общественной. По сути, можно прожить и без всех тех благ, в погоне за которыми мы забываем заботиться о себе, но без здоровья нельзя. Поэтому в первую очередь найдите время на профилактику и лечение, и лишь потом бросайтесь на покорение намеченных вершин и выполнение повседневных дел - здоровые и полные сил.

Если у Вас нет этой воистину вредной привычки игнорировать плохое самочувствие - переходите к чтению следующего пункта нашей программы по подготовке к лету. Если есть - давайте действовать уже сегодня!

  1. Составьте список проблем со здоровьем.
  2. Подумайте, какие из них можно устранить лишь коррекцией образа жизни, а какие требуют медицинской поддержки (подчеркните их красной ручкой).
  3. Приступайте к ненавязчивому внедрению полезных привычек, способных улучшить самочувствие.
  4. Начните поиск наиболее квалифицированных врачей в Вашем городе для решения вопросов, выделенных красным.
  5. Запишитесь на приёмы (естественно, с учётом своей занятости и финансовых возможностей).
  6. Сделайте всё необходимое для улучшения самочувствия: будьте здоровы и красивы!

И да, выполните это именно сейчас - не оставляйте на пресловутое потом и уж тем более на лето. Летом предпочтительнее отдых, а не потеря времени на очереди в неуютных больничных коридорах.

Улучшение состояния кожи, волос и ногтей

alt

Переход на правильное питание и общее оздоровление окажут положительное влияние на состояние кожи, волос и ногтей. Но стоит уделить этому вопросу отдельное внимание, скажем так, применить методы прямого воздействия.

О них подробнее рассказали наши специалисты:

1) об уходе за кожей в интервью с визажистом;
2) о том, как быстро отрастить длинные волосы;
3) о том, как бороться с выпадением волос;
4) о правильном уходе за ногтями.

Обновление гардероба и косметички

alt

Добавляя этот пункт в программу подготовки к лету, мы руководствовались, чего скрывать-то, холодным расчётом. Дело в том, что сейчас - за пару месяцев до начала жаркой поры - летние вещи дешевле. Уже в июне лёгкая одежда стоит на 40% дороже, чем стоила в апреле. Беря во внимание тренды лета, диктуемые домами моды, а также собственные предпочтения, можно постепенно обновить гардероб. К примеру, начните покупки из обязательного списка вещей на лето:

1) купальник;

2) модные аксессуары, аксессуары для мужчин;

3)пару лёгких летних платьев/шорт и футболок;

4)обувь пляжную и повседневную.

В магазинах сейчас сложно найти летние вещи, но, живя в век Всемирной сети, мы можем делать удачные покупки в режиме онлайн.

Посоветуем также изучить содержимое косметички, выбросить все продукты, срок годности которых истёк, и постараться не оставлять на лето:

  • кремообразные тени,

  • косметические средства, содержащие алкоголь,

  • продукты на масляной основе.

Уже сейчас присматривайте уходовую косметику на лето, изучайте новинки и отзывы.

На этом завершим нашу программу. Лишь отметим, что она нацелена не только на подготовку к лету, но и (что ещё важнее) на внедрение в повседневную жизнь правильных привычек. То есть, мы предлагаем Вам не "сезонную работу" над собой, а то, что поможет оставаться здоровыми и красивыми круглый год.

Ведь, как известно, здоровье человека на 50% зависит от образа жизни, на 20% - от продуктов питания и экологии, на 20% - от биологических и наследственных факторов и лишь на 10% - от медицинской поддержки. Соответственно, ведя правильный образ жизни, мы обеспечиваем себя 50%-ой гарантией на хорошее самочувствие. И зимой, и летом!