КрасотаЗдоровьеСпорт

"Станьте лучше, чем вчера": мотивирующее интервью с фитнес-тренером

"Станьте лучше, чем вчера": мотивирующее интервью с фитнес-тренером

"Станьте лучше, чем вчера": мотивирующее интервью с фитнес-тренером

Поддерживать на пути к лучшему себе – подтянутому, красивому, здоровому. Порой даже вовсе неуверенных и тонущих в бытовых хлопотах, посвятивших время работе рутинной и редко приносящей радость. Вдохновлять личным примером.

Именно в этом заключается первостепенная задача хорошего тренера по фитнесу. И лишь на втором месте – подбор корректной нагрузки, инструктаж, контроль техники выполнения упражнений.

Журналисты Lookero.com пообщались с таким тренером, задали вопросы о принципах правильного питания, поддержания лучшей физической формы, о восстановлении после родов. Знакомьтесь: Татьяна Подрез – фитнес-инструктор – требовательный, но внимательный к потребностям подопечных, целеустремлённая личность, молодая мама и супруга.

alt фотограф: Ксения Машкина
Справка:
Татьяна Подрез – лицензированный тренер, фитнес-инструктор, специалист по аэробным, силовым классам (Total Torso, Fitball, ABL, Body Low), а также классам смешанного формата. Участница спортивных марафонов. Консультант по режиму питания и питьевому режиму. Дополнительная информация об увлечениях: обучается игре на фортепиано.

-Татьяна, расскажите о своём профессиональном становлении. Как всё начиналось?

-В жизни каждого из нас должно быть занятие, которое приносит радость. Я в этом смысле человек счастливый, так как ещё в детстве нашла то, что люблю. Это, конечно же, спорт. Всё начиналось с третьего класса: свободное от учёбы время занимали уроки классических танцев. Затем я увлеклась уличным брейк-дансом и параллельно посещала секцию рукопашного боя. Примерно в 17 лет стала заниматься фитнесом и поняла, что это именно та сфера, которая мне наиболее интересна.

Я рада, что в своё время сделала правильный выбор. И очень хочу, чтобы мой ребёнок в будущем тоже занимался спортом.

Когда укачивала ребёнка, видела своё отражение в большом чёрном телевизоре, висящем в нашей комнате. Я смотрела на себя и понимала, что выгляжу совсем не так, как хотелось бы.

-После рождения Вашего малыша прошло уже 3 года. Сейчас Вы в прекрасной форме. Всегда ли так было или проблемы с фигурой после родов коснулись и Вас?

-Конечно, коснулись. За беременность я набрала 28 килограмм, из которых 15 остались и после рождения сына. Это при том, что до родов у меня никогда не было проблем с весом, я всегда правильно питалась и находила время на спорт. Так что, лишние 15 килограмм меня очень огорчали.

Когда укачивала ребёнка, видела своё отражение в большом чёрном телевизоре, висящем в нашей комнате. Чаще всего я находилась дома одна, лишь в нижнем белье, и отражение в экране было, скажем так, информативным. Я смотрела на себя и понимала, что выгляжу совсем не так, как хотелось бы. Нужно было что-то с этим делать, и, спустя несколько недель после родов, я приступила к работе над собой. В первые месяцы не посещала тренажёрный зал: занималась дома с ребёнком. К примеру, во время укачивания малыша делала приседания на одну и вторую ногу, иногда клала сына на грудь и имитировала качание пресса. Выполняла все упражнения, которые приходили на ум с дополнительной приятной нагрузкой в виде ребёнка. А малыш – это минимум 3-4 килограмма веса, что делает тренировки ещё более эффективными.

Проходили дни и недели, я работала над собой, затем, укачивая сына, смотрела на своё отражение в телевизоре, и меня это мотивировало. Я видела, какой становлюсь, и занималась с ещё большим желанием. Спустя 8-9 месяцев я вернула свой прежний вес.

-Когда можно приступать к тренировкам после родов?

-Лучше проконсультироваться с гинекологом. К примеру, если у женщины были естественные роды без осложнений, у неё уже нет болевых ощущений, можно приступать к выполнению упражнений через месяца полтора. Если же имело место кесарево сечение, то стоит подождать 2-3 месяца и лишь потом начинать тренировки.

Отдельно скажу о прессе. Качать пресс можно лишь после того, как сойдутся мышцы живота по центральной линии.

Благодаря правильному питанию и корректной физической нагрузке на моих глазах похорошела не одна девочка. Многие стали влезать в любимые платья, ранее кажущиеся очень маленькими.

-Как сподвигнуть на занятия спортом девушек, которые в силу занятости или других причин махнули на себя рукой?

-Я хочу сказать таким девушкам, что нет ничего невозможного. Всё достаточно быстро приходит в норму, если уделять этому время и силы. Благодаря правильному питанию и корректной физической нагрузке на моих глазах похорошела не одна девочка. Многие стали влезать в любимые платья, ранее кажущиеся очень маленькими.

Всегда есть место для роста: работайте над собой и становитесь лучше, чем вчера. Тем более, если у вас есть малыш, для которого нужно быть примером. К слову, когда я занималась приведением себя в форму, очень хотела, чтобы мой сын вырос и ему сказали «Какая у тебя красивая мама!». Разве гордость ребёнка за родителей не стоит того, чтобы сделать усилие над собой и заняться спортом?

А тем, у кого малышей ещё нет, я просто напомню: «Наличие достойной цели и сфокусированность на ней — лучшее средство от лени, грусти и обид».

-Когда можно увидеть первые результаты работы над собой при условии добросовестных занятий спортом?

-Хотя бы месяц нужен для того, чтобы мышцы привыкли. По истечению этого срока посетители фитнес-зала уже более осознанно повторяют упражнения за тренером, чувствуют, как правильно выполнять задания. Спустя 3 месяца активных занятий уже видны результаты. А через пол года при здоровом питании и физической нагрузке Вы станете такими, какими желаете – с подтянутыми ягодицами, красивым прессом, более развитыми лёгкими.

-До лета осталось всего полтора месяца. Как говорится, «поздно пить боржоми» тем, кто раньше не приступил к приведению себя в форму. Но что-то же можно изменить? Какие меры должна включать в себя экстренная подготовка к лету?

-В первую очередь попробуйте настроиться положительно по отношению ко всему, что происходит вокруг вас. Больше бывайте на свежем воздухе, начните обновлять гардероб, порадуйте себя новыми покупками. Сделайте то, что хотели, но не находили времени. Хотели платье купить – купите! Хотели в тренажерный зал – идите. Начинайте правильно питаться: сейчас появляется больше овощей, поэтому будет проще.

На самом деле за полтора месяца можно многое успеть. К примеру, похудеть на 3-5 килограммов. Как я говорила, хорошие результаты появятся через пол года, но никогда не поздно взяться за осуществление своих желаний. Начните в мае и к следующему лету будете в прекрасной форме.

alt фотограф: Ксения Машкина

-Какие рекомендации можно дать парням и девушкам, которые занимаются спортом дома?

-Будьте внимательны к технике выполнения упражнений – делайте их хотя бы в соответствии с видео-инструктажем. Или найдите возможность несколько раз посетить фитнес-зал, чтобы «уловить» направление.

Занимайтесь минимум 2 раза в неделю, стараясь не допускать между тренировками перерыва более 4-х дней.

Будьте настойчивы в достижении поставленных целей, верьте в себя. И главное – перейдите на правильное питание.

-Часто после занятий спортом появляется чрезмерный аппетит. Чем его утолить?

-Первое, о чём хочу сказать: ни в коем случае не голодайте – правильное питание не приемлет голодания. За час-два до тренировки сделайте перекус – к примеру, батончиком домашнего приготовления. А после занятий старайтесь съесть что-нибудь белковое: творожок, яйцо без желтка, мясо курицы.

После посещения спортзала потребляемая нами пища перерабатывается быстрее, поэтому иногда можно позволить себе лишнее.

-Заинтересовал батончик домашнего приготовления. Поделитесь, пожалуйста, рецептом.

-Смешайте сухофрукты и орешки с мёдом, поставьте в холодильник. О количестве ингредиентов сказать не берусь – тут уже каждый пусть делает на свой вкус. Зато отмечу, что можно съесть такой батончик размером со спичечную коробку, к примеру, на полдник. Он калорийный и заряжает энергией. К вечеру, конечно, такую конфетку есть не стоит.

-Расскажите подробнее о правильном питании: какую и в каком количестве принимать пищу, чтобы быть здоровыми и красивыми?

-В день нужно кушать 5 раз: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Причём наиболее калорийными должны быть завтрак и обед. Если любите сладкое – позволяйте себе такую радость лишь с утра. До обеда в принципе можно хорошо питаться – организм усиленно работает и справляется с нагрузкой. Ближе к вечеру лучше принимать белковую пищу в небольшом количестве.

Вообще всегда старайтесь, чтобы каждая потребляемая порция помещалась в Вашу ладошку. В течение дня пейте чистую воду – 1,5-2 литра. По возможности откажитесь от жирной, жареной, острой, копчёной пищи. Но! Если очень хочется съесть что-нибудь вредненькое, лучше удовлетворить это желание, чем терпеть, терпеть и вовсе сорваться на обжорство.

К слову, девушки, которые питаются по расписанным мной диетам, иногда позволяют себе бокал вина, пироженое. На следующий день идут на тренировку и работают не для похудения, а для того, чтобы «согнать» неправильную пищу.

-Вы специализируетесь на составлении диет для похудения по группе крови. Насколько важен этот критерий при подборе принципа питания?

-Как известно, история становления человека – это также история поиска и добывания пищи. Сначала существовала лишь первая группа крови, соответствующая условиям жизни и пище тех времён. Затем люди освоили новые местности, нашли иную еду, поменялась структура питания и, как следствие, появилась другая группа. Считается, что и сейчас тип крови содержит генетическую информацию о питании наших предков, а также о том, что нам нужно потреблять для лучшего самочувствия.

alt фотограф: Ксения Машкина

Мужчинам я бы хотела сказать следующее: мотивируйте свою женщину! Не обижайте, говоря «ты толстая», а поддерживайте, помогайте.

-Что Вы хотели бы сказать мужской половине читателей Lookero.com?

-Мужчинам я бы хотела сказать следующее: мотивируйте свою женщину! Не обижайте, говоря «ты толстая», а поддерживайте, помогайте. Лучше скажите «Давай мы с тобой пойдём заниматься спортом, будем красивые и здоровые». Девушки тоже могут вполне успешно мотивировать любимых. Я убеждала мужа ходить в тренажерный зал словами «Представляешь, какая мы будем красивая пара: я стройная, а ты накаченный». (смеётся)

Сейчас уже нет необходимости уговаривать: он вскоре получает звание кандидата мастера спорта по пауэрлифтингу. И я горжусь им.

Одним из главных достижений наша собеседница считает то, что уже многие женщины, посещающие фитнес-зал, заметно похорошели и оттого стали более счастливыми.

А команда Lookero.com убеждена: о Татьяне и о всех девушках, которые работают над собой столь целеустремлённо, непременно скажут «Какая у тебя красивая мама!».

Вопросы от читателей

-При правильном питании и занятиях фитнесом 3 раза в неделю вес не уменьшается. В чём причина?

-Возможно, количество потребляемой пищи превышает положенное. Также причиной может быть гормональный сбой. Поэтому прежде, чем садиться на какую-либо диету, сдайте анализы, проверьте состояние гормонов, щитовидной железы. Опять же: рекомендую питаться по группе крови. Ведь существуют продукты, которые не разрешены носителям того или иного типа крови. Может, человек потребляет именно те, которые ему не нужно. Поэтому они не усваиваются и откладываются.

В любом случае, нужно искать причины с учётом индивидуальных особенностей.

-Подскажите эффективные упражнения для укрепления мышечного каркаса шеи.

-Большинство упражнений для укрепления мышц шеи выполняются лёжа на животе. К примеру, «Плавание». Лягте на живот, приподнимите верхнюю часть туловища так, чтобы оторвать грудь от пола. Выполняйте руками и ногами движения так, будто плывёте. При этом держите голову прямо. Мышцы шеи укрепляются также при правильной прокачке пресса. Кроме того, рекомендую по возможности посещать занятия йогой.