ЗдоровьеКрасота

В список обязательных покупок: 10 САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ

В список обязательных покупок: 10 САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ

В список обязательных покупок: 10 САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ

Давайте попробуем подойти к холодильнику и окинуть взглядом его содержимое. Присутствуют ли на полках полезные продукты, и как часто они попадают на стол? Перед подобной ревизией не мешает научиться различать "врагов" и "друзей". О первых мы уже писали в статье "Знайте недругов в лицо: 10 самых вредных продуктов питания". А сейчас предлагаем Вам познакомиться с нашей подборкой наиболее желательных ингредиентов для повседневных блюд. В каждом из них присутствует ценный состав питательных веществ, витаминов и минералов, жизненно необходимых для нормальной работы организма. Понимая, какие продукты самые полезные, Вы сможете легко составить собственное меню в соответствии с принципами правильного питания.

Полезные продукты. ТОП-10

alt

1. Овсянка

Овсянка — бесспорный лидер в номинации "Продукты, самые полезные среди злаков". Она является превосходным источником ценных для организма сложных углеводов и, кроме того, содержит целую гамму важных микроэлементов: витамины А, группы В, фосфор, кальций, железо, фолиевую кислоту, антиоксиданты. Порция овсяной каши — идеальный завтрак, который заряжает энергией, благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, сохраняет здоровый баланс сахара и холестерина в крови. Список ее ценных свойств можно продолжать и продолжать.

alt

2. Куриные яйца

Куриные яйца — ценный и полезный продукт, в котором присутствуют практически все необходимые человеку аминокислоты, минералы и витамины. Яйца служат отличным источником легкого для усвоения белка. Витамины лучше всего сохраняются при минимальной тепловой обработке, поэтому полезнее всего употреблять яйца всмятку.

alt

3. Оливковое масло

Оливковое масло — основа правильного питания. Оно улучшает пищеварение, ускоряет метаболизм. Мононенасыщенные жирные кислоты в его составе укрепляют сердце, нормализуют артериальное давление и снижают риск переломов. Благодаря активной стимуляции роста костной ткани масло считают продуктом, полезным для детей. Олеиновые кислоты в составе оливкового масла стимулируют обмен веществ, улучшают пищеварение, благотворно влияют на состояние кожи, волос и ногтей, противостоят развитию раковых опухолей.

alt

4. Мёд и орехи

Мёд и орехи — полезные продукты для иммунной системы. Это настоящий кладезь ценных веществ. Антибактериальные и иммуностимулирующие качества меда помогают бороться с инфекциями, приводя в боевую готовность защитные силы организма. Регулярное употребление грецких орехов помогает снизить нервное напряжение и улучшить память.

alt

5. Кефир, ряженка и йогурт

Одни из самых полезных продуктов для фигуры — кефир, ряженка и йогурт. Являясь незаменимыми источниками кальция, кисломолочные продукты снабжают желудочно-кишечный тракт полезными лактобактериями.

alt

6. Рыба

Принципы правильного питания основываются на регулярном включении в меню рыбы. Наиболее полезны лососевые, богатые легко усваиваемым белком и Омега-з жирными кислотами. Присутствие в рационе морской рыбы нормализует уровень холестерина в крови, предотвращает сердечнососудистые заболевания, сахарный диабет, положительно влияет на обмен веществ, умственную активность и память.

alt

7. Капуста

Какие продукты самые полезные среди овощей? По мнению многих диетологов, это капуста — низкокалорийный овощ, богатый клетчаткой, калием, кальцием, солями фолиевой кислоты, а также микронутриентами, которые снижают риск развития сердечнососудистых болезней, диабета и, согласно последним исследованиям, некоторых видов рака. Рекордсмен по ценному составу — капуста брокколи. Она в большом количестве содержит обладающий антиоксидантными свойствами бета-каротин, витамины С и К. Для сохранения полезных микроэлементов, рекомендуется готовить блюда из брокколи на пару.

alt

8. Яблоки

Яблоки — полезные продукты для детей и взрослых. Этот простой и доступный вид фруктов невероятно богат железом, антиоксидантами и витамином С. Употребление яблок — наиболее доступный способ снижения уровня холестерина и сахара в крови.

alt

9. Бананы

Для нормальной работы сердца необходим калий, которым богаты бананы. Это полезные продукты, которые в большом количестве содержат природные сахар и витамины. Бананы благотворно влияют на нервную систему, нормализуют давление, улучшают состояние кожи. Их без преувеличения можно назвать находкой для тех из нас, кто привык заедать стресс сладостями. Поднять настроение без вреда для фигуры можно парой бананов — фрукт быстро усваивается и дает организму ощущение насыщения.

alt

10. Зелёный чай

О целебных свойствах зеленого чая известно давно. Тонизирующий напиток улучшает умственную и физическую активность, положительно влияет на сосуды, пищеварительную систему, снижает уровень сахара в крови. Чай можно отнести к продуктам, полезным для фигуры — он ускоряет обменные процессы, снижает аппетит и выводит лишнюю жидкость из организма.

Зная, какие продукты самые полезные, и регулярно включая их в свое меню, вы обеспечиваете свой организм правильными источниками энергии для физической и умственной активности. А в ответ от него получаете максимальную отдачу в виде отличного самочувствия, желания свернуть горы, а также силы для этого.